Suzy to mama dwojga, czarterowanego psychologa, nauczycielki jogi, a także trenerem zdrowia i dobrego samopoczucia. Specjalizuje się w samoopiece, pomagając ludziom w radzeniu sobie ze stresem, emocjami, a także energetycznym bilansem bankowym. To jej życiowe doświadczenie macierzyństwa zderzające się z końcową chorobą ojca wywołało entuzjazm do samodołości, którego teraz uczy swoich klientów, zarówno młodych, jak i starych, aby poradzić sobie w okresach stresu, straty, a także modyfikacji Co do zwiększenia odporności w obliczu przyszłych wyzwań.
Suzy jest redaktorem magazynu Psychologies, profesjonalistę ds. Psychologii ds. Brandu Wellbeing Neom Organics, a także członkiem założyciela aplikacji „Nourish”. Przez dzieciństwo przeszyła postać, dorastając na północnych plażach Sydney, a także sprawia, że jej dom na wzgórzach Hertfordshire w Wielkiej Brytanii.
Jej pierwsza książka „The Self-Care Revolution” opublikowana przez Aster, już teraz :.
5 sposobów na wzmocnienie swojego dziecka w uważność
Jeśli chcemy online z poczuciem pokoju i łatwością, uważność jest ważnym pomysłem do przyjęcia. Jest to podstawowa umiejętność radzenia sobie w sobie, pomaga nam poradzić sobie z naszymi myślami i emocjami, jednak również stanowi podstawę wielu innych praktyk samoopieki, takich jak rozkoszowanie się i wdzięczność. Zanurzmy się w uważność – co to znaczy jako pomysł, a także praktyki, które pomogą ci, a także twoje gospodarstwo domowe kultywują zdolność do uważania. Domowe gospodarstwo, które jest wykwalifikowane w uważności, zbiorowo radzi sobie znacznie lepiej ze stresem, będzie w stanie reagować na wyzwania z większą harmonią, a także celem, a także jest w stanie naprawdę zachwycić się w najlepszych momentach.
Kiedy patrzysz, jak dziecko pochłonięte w grze zobaczysz, że jest on już naturalnie wykwalifikowany w aspektach uważności, a także możemy odkryć wiele z tej obserwacji! Jako rodzice możemy podkreślić tę naturalną zdolność, pokazując im dokładnie, jak korzystać z tej umiejętności w innych momentach, rozmawiając z nimi przez kroki dokładnie tego samego zainteresowania, które zapewnią ich grę, może pomóc im w rozstrzygnięciu problemu lub przeniesieniu przez trudne emocje . Podanie dla nich, jaka jest uważność, a także dokładnie, jak mogą to zrobić, pomoże im zastosować tę umiejętność przez cały dzień.
Co to jest uważność jako koncepcja?
Niedawno przeprowadziliśmy nasz pierwszy powrót do Australii po czterech latach – to nie tylko niekorzystne wydarzenia, które mogą nas rzucić, nawet wiele pożądanych wydarzeń może wywołać kaskadowanie ogromnych emocji w celu nawigacji! Bez umiejętności uważności mogłem spędzić całe dwa tygodnie utracone w porównaniu z życiem Wielkiej Brytanii, a także w Sydney, a także rozpaczającą utratę mojej mamy, kiedy siedziała ode mnie na stole! Uważność pozwoliła mi zauważyć, a także zaakceptować maelstrom wirujących uczuć, a także zwrócić uwagę na potencjalną radość czekającą przede mną. Dla mojego podekscytowanego siedmioletniego, początek podróży przerywano zapytania, kiedy zamierzaliśmy zrobić mnóstwo rzeczy, które zapamiętała od swojej wczesnej młodości, a także uważność, która pozwoliła jej być zakotwiczonym w tej jednej działalności, bezpieczne w bezpiecznym zrozumienie, że później byłby czas na inne interesujące rzeczy. Pod koniec podróży, kiedy zbiorcze myśli szukały naszego odejścia, uważność pomogła nam pozostać w danej chwili, zamiast zmęczyć ten czas, że się zbliża.
Uważność jako pomysł polega na kontaktu z obecną chwilą – co dzieje się w otaczającej nas atmosferze, a także o tym, co się w nas rozwija. Zamiast martwić się o przeszłość lub przyszłość, uważność zakotwicza nas w „teraz”. Zauważa bez osądu i oporu, naszych uczuć, myśli, odczuć, a także wspomnień, a także wydarzeń wokół nas. Uważam uważność jako sposób na ustanowienie świeżych oczu, pozwalając nam połączyć się z życiem, w którym się rozwija, dając nam miejsce na wybranie dokładnie tego, jak reagujemy zamiast reakcji ślepo. Mówiąc najprościej, cokolwiek teraz robisz, zrób to z pełną uwagą. Jednocześnie skupienie należy połączyć z poczuciem akceptacji, umożliwiając rzeczy, jakie są – rzeczy, które lubimy, rzeczy, które jesteśmy bezstronni, a także rzeczy, których nie lubimy. Obserwuje, że w ten sposób rzeczy są teraz. Kiedy zagubiamy się w wewnętrznym dialogu, osądowi naszego doświadczenia lub zmartwień, straciliśmy związek z tym, co dzieje się w tej chwili. Nie oznacza to, że w każdej chwili musimy być uważni. Jest czas na zgub w ciągu dnia na rozwiązywanie problemów, jest nawet czas na zmartwienie! Uważność stawia nas z powrotem na siedzeniu kierowcy, pozwalając nam wybrać dokładnie sposób, w jaki wykorzystujemy nasze umysły.
Często jest to nasza ocena tego, co dzieje się teraz, co zwiększa naszą dyskotekęMOFT – Myśląc, że nie możemy się tak czuć, tak nie powinno się zdarzyć, albo nie może być tak… Dzieje się, czy nam się to podoba, czy nie. Nie oznacza to, że po prostu siedzimy, a także pozwoliliśmy, aby życie się myli. Wciąż wymagamy działania, jednak uważność tworzy przestrzeń do poczucia tego, co czujemy, widzieć sytuację tego, co to jest – rzeczy, które kontrolujemy, a także rzeczy, które nie możemy kontrolować, a następnie umożliwia nam uprawianie nas szansa na refleksję nad najlepszym programem działania. Uważność otwiera cię na naprawdę doświadczanie życia w pełnej chwale – wysysanie życia z cennych chwil, zamiast frajerować je podzieloną uwagą, a także pomaga przetrwać trudniejsze czasy z mniejszą walką.
Jak ustanowić praktykę uważności?
Praktyka uważności jest ciągłym procesem przywracania umysłu do „teraz”, ponieważ umysł będzie wędrował, a także zawsze będzie pełen myśli. Uważność nie polega na opróżnianiu umysłu. Umysł ma myśleć tak, jak oczy są zaprojektowane, więc nie martw się o powstrzymanie myśli przed nadejściem. Istnieje wiele różnych praktyk uważności, z którymi można eksperymentować, a każdy z nich zakotwiczy umysł w różnych rzeczach, takich jak oddech, myśli, uczucia, ruch, jedzenie, fraza lub dźwięk. Wypróbuj te 5 ćwiczeń, aby rozwinąć uważność:
„Blue Sky Mind”. Odkryj wygodne miejsce do siedzenia lub położenia się, może to być wewnątrz lub na zewnątrz, gdziekolwiek czujesz się swobodnie. Zamknij oczy, a także skończyło się świadomym. Poczuj swoje ciało, poczuj oddech, a także zauważ swój umysł. Niech wszystkie te myśli, emocje, wrażenia i wspomnienia pojawiają się tak, jak chcą. Nie opieraj się im, nie angażuj się z nimi, po prostu ich zauważ. Wyobraź sobie w oku twojego umysłu ogromne błękitne niebo, a także za każdym razem, gdy pojawia się myśl, emocje, uczucie lub pamięć, niech skończyło się chmurą na niebie, unosząc się, dopóki nie pojawi się następna. Nie jesteście swoimi myślami, emocjami ani odczuciami, jesteś szerokim niebieskim niebem. Zrelaksuj się w tej wiedzy, przebywając tutaj przez kilka minut, spokojnie obserwując chmury, gdy przychodzą, a także odchodzą.
Słoik uważności. Szukaj czystego, pustego słoika. Zwij łyżkę łyżki brokatu i/lub gwiazd, napełnij ją dwie trzecie wodą, dodaj zmniejszenie lub dwa zabarwienia spożywcza, jeśli chcesz, a także mocno przekręć pokrywkę. Omów z dzieckiem, że mogą używać tego słoika, ilekroć czują się pomieszane w środku lub gdy ich umysły są naprawdę zajęte. Przez chwilę podaj wstrząs, a następnie przytrzymaj słoik, a także obserwuj, jak błyszcząca zawartość wiru i powoli się osiedla. Brokat jest taki jak nasze myśli, czasem pomieszane i zajęte, czasem spokojne i spokojne. Wszystko jest w porządku. Kiedy siedzimy nieruchomo, zrelaksuj się w oddychaniu, a także obserwujemy nasze myśli, umysł spowalnia, a także osadza się, podobnie jak brokat w słoiku. Kiedy czujemy się wstrząśnięci, może być trudno zrozumieć, co robić. Kiedy umysł jest spokojny, łatwiej jest wypracować rozwiązania naszych problemów lub mówić o tym, co nas denerwuje. Użyj słoika uważności, gdy chcesz poczuć się spokojnie.
Joga do uważności – każda pozycja jogi stanowi szansę na kultywowanie uważności, a także jest to ważny aspekt, który zamienia jogę z samego rozciągania ćwiczeń w praktykę dobrego samopoczucia.
Spróbuj „stań wysoki jak góra”, aby energetyzować, podnieść, a także zwiększyć pewność siebie, a także odwagę:
Stań pionowo z szerokością bioder stóp. Połóż ręce na bokach, a także spodziewaj się. Podczas oddychania podnieś ręce na boki, a także docierać do nich nad głową. Spójrz, a także naciśnij swoje dłonie. Kiedy oddychasz, opuść ręce do boków, sięgając przez koronę głowy, a także patrzą do przodu. Skoncentruj się na tym, jak to jest poruszać, utrzymując umysł zakotwiczony w tej chwili. Powtórz ten ruch ramion sześć razy, zauważając dokładnie, w jaki sposób pomaga oddychać głęboko, a także dokładnie to, jak się czujesz, gdy oddychasz lepiej. Podczas ostatniego powtórzenia trzymaj pozę z ramionami nad kilka oddechów, czując długość kręgosłupa, siłę nóg i brzucha. Zwróć uwagę na poczucie władzy, energii, a także skupiasz się, gdy sięgasz, gdy sięgniesz, a także stać wysoko jak góra.
Balloon Belly Breath: Połóż się na plecach, a także opieraj ręce na brzuchu. Rozluźnij ciało, a także umożliwić gładkie oddech. Zdjęcie jest balon w twoim brzuchu. Balon napełnia się z każdym oddechem, a także ostrożnie spuszcza się z każdym oddechem, a twoje ręce idą na przejażdżkę. Nie ma się spieszyć, aby wypełnić lub opróżnić balon. Sprawdź, czy możesz go opróżnić dłużej, niż wypełnić go z powrotem. Jeśli chcesz, możesz wbić cenną przytulną zabawkę na brzuch, a także obejrzeć thJeździsz zarówno oddechem, jak i w dół. Kiedy lubisz kilka zrelaksowanych głębokich oddechów, zapewnij swoją zabawkę przytulanie, a także poczuj dokładnie, jak bardzo je kochasz. Następnie owiń się ramionami, zapewnij sobie ciasne ściśnięcie, a także przedłużyć to samo uczucie miłości do ciebie.
Uważny spacer natury: idź razem z odkryciem celu zauważania otaczającej cię atmosfery. Upewnij się, że nie ma uwagi, to tylko czas, aby zostać pochłonięty przez piękno natury. Wyprowadź tylko telefon komórkowy, aby robić zdjęcia. Nie nadszedł czas na zmartwienie, przemyślenia na temat listy „zrobić” lub sprzeczki. Doceń i zapewnij głos rzeczy, które widzisz, słyszysz, jak i zapach, abyś mógł się z nich zachwycić. Zauważ dokładnie, jak zmienia się twoja atmosfera wraz z porami roku, zapewniając świeżą inspirację przez cały rok. Jedną z moich ulubionych momentów uważności z moimi dziećmi było zaangażowanie się w zaimprowizowaną medytację dźwiękową podczas spaceru przez śnieg, dopracowanie chrupania pod stopami. Być może jesteś zaskoczony, w co wasze wasze.
Mam nadzieję, że ty, a także twoje dzieci lubią razem budować mięśnie uważności, a także tworzą w tym procesie niektóre wspomnienia. Zadbaj o dzielenie się tymi praktykami, a mam nadzieję, że zobaczysz, że umiejętności te podobnie służą ci w poruszaniu się w czasach trudności, a także delektowanie się cennymi czasami łatwości.
Jesteśmy razem,
Suz x
Jej druga książka „Stań Tall Like A Mountain: Uważność i Opieka nad Dzieci, a także rodzicami”, zostanie wydana 4 kwietnia 2019 r., Krótko mówiąc „Little Book of Self-Care” 2 lipca.
Dołącz do dzielnicy Wellbeing Suzy na:
Instagram: www.instagram.com/suzyReading/
Facebook: www.facebook.com/suzyReadingPsychologyandyoga/
Świergot:
Kup moją bestsellerową książkę w miękkiej oprawie lub audio
Moja debiutancka książka to mój przewodnik po przetrwaniu, a także kwitnący w pracy, a także w House, a także oferuje wgląd w to, jak stworzyć firmę cyfrową lub wrócić do pracy z pewnością.
Mumboss: Prawidłowy przewodnik mama o przetrwaniu, a także kwitnących w pracy, a także w House (wydanie 2nd w Wielkiej Brytanii)
Dostępne na Amazon lub słyszalne
Pracująca mama: twój przewodnik po przetrwaniu, a także kwitnący w pracy, a także w House (wydanie USA/Kanada)
Dostępne 8 września 2020 r. Zamów teraz na Amazon
Jak to, co przeczytałeś? Więc dlaczego nie zastosować się do Vicki na Facebooku, Twitterze, YouTube, Pinterest i Instagramie
Nigdy nie przegap postu!
Zasubskrybuj do HauthMum do mojego cotygodniowego biuletynu e -mail, w którym udostępniam moje nowe posty na blogu, porady blogowe, zaproszenia na wydarzenia, konkursy, a także wiadomości o mojej nowej książce. Nigdy nie udostępniam twoich danych osobowych stronom trzecim.
FacebookTwitterPinterestailTumblrshare
